ТРЕНИНГ "ЭНЕРГИЯ НА МИЛЛИОН"
ДЕНЬ 1
1) Выполните упражнение «Разбор гардероба/людироба», оцените свое окружение по полочкам «Люди-смысл», «Люди-поддержка», «Люди-зажигалки», «Люди-душа», «Люди-друг», «Люди-собутыльники», «Люди-заучки», «Люди-гугл», «Люди-муза», «Люди-победители», «Люди-счастье», «Люди-фу», «Люди-вампиры», можете придумать свои названия, расставите приоритеты в окружении. Подумайте, почему вы выбираете именно такой вариант. В чем ваша выгода.
2) Начните вести «Дневник эмоций», шаблон см. ниже. Ведите его 14 дней подряд, а потом проведите анализ и выведете свои эмоциональные стратегии. Чем вы пользуетесь в жизни? Жертвенным нытьем и выученной беспомощностью (это когда у нас есть выгода от беспомощности) или сильными волевыми механизмами и психическим здоровьем?
3) Начните вести энергограмму и ежедневно ее анализировать, шаблон таблицы анализа см ниже. Возьмите листок бумаги, ручку и нарисуйте систему координат, где ось абсцисс — это время, а ось ординат — уровень нашей энергии (внизу спад, вверху, соответственно, подъем). Подумайте о своем вчерашнем дне, например или о сегодняшнем. Как бы вы отметили свое состояние в течение дня? В какие моменты были подъемы, в какие спады? С чем они были связаны? Что происходило в вашем дне, что бодрило, а что способствовало усилению вялости? Как двигается энергия в течение дня? В каком состоянии вы чаще всего пребываете?
Итак, возьмите свою энергограмму дня и рассмотрите зону спада. Какие события, действия происходили? Что вы делали? Что не принесло вам удовлетворения, а значит породило сожаления, которые снижают энергетическое состояние? Какие негативные эмоции вы при этом испытывали?
Разделите листок на 2 столбца, в левый выпишите все ваши поглотители энергии (идет вниз на энергограмме), справа в столбик выпишите катализаторы. Данное упражнение советую фиксировать в течение недели, тогда в конце срока вы сможете точно определить свои каналы слива.
2) Начните вести «Дневник эмоций», шаблон см. ниже. Ведите его 14 дней подряд, а потом проведите анализ и выведете свои эмоциональные стратегии. Чем вы пользуетесь в жизни? Жертвенным нытьем и выученной беспомощностью (это когда у нас есть выгода от беспомощности) или сильными волевыми механизмами и психическим здоровьем?
3) Начните вести энергограмму и ежедневно ее анализировать, шаблон таблицы анализа см ниже. Возьмите листок бумаги, ручку и нарисуйте систему координат, где ось абсцисс — это время, а ось ординат — уровень нашей энергии (внизу спад, вверху, соответственно, подъем). Подумайте о своем вчерашнем дне, например или о сегодняшнем. Как бы вы отметили свое состояние в течение дня? В какие моменты были подъемы, в какие спады? С чем они были связаны? Что происходило в вашем дне, что бодрило, а что способствовало усилению вялости? Как двигается энергия в течение дня? В каком состоянии вы чаще всего пребываете?
Итак, возьмите свою энергограмму дня и рассмотрите зону спада. Какие события, действия происходили? Что вы делали? Что не принесло вам удовлетворения, а значит породило сожаления, которые снижают энергетическое состояние? Какие негативные эмоции вы при этом испытывали?
Разделите листок на 2 столбца, в левый выпишите все ваши поглотители энергии (идет вниз на энергограмме), справа в столбик выпишите катализаторы. Данное упражнение советую фиксировать в течение недели, тогда в конце срока вы сможете точно определить свои каналы слива.
ДЕНЬ 2
Подберите свои личные приятные идеомоторные движения тела (например, напряжение «крест») и в этот момент вспомните день, когда вы были в наполненном энергетическом состоянии. Восстанавливайте свою энергию через подбор собственных действий.
Список рекомендованных книг на тему энергии:
-
Лоэр Джим, Шварц ТониЖизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью - Леонид КрольЭнергия — новая валюта: Как поддерживать баланс жизненных сил
- Джон КехоПодсознание может все
- Брендон БерчардЭнергия жизни. 10 секретов активизации внутренних сил
- ХизерАш АмараРазожги свой внутренний огонь
- Артур ЛиманКрайон. Деньги – это энергия! Научитесь ею управлять
- Эстер и Джерри ХиксЭнергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения
Список упражнений из метода саморегуляции «Ключ»:
- Расхождение рук
- Схождение рук
- Левитация рук/полет
- Автоколебания тела (езда в поезде, укачивание ребенка)
- Движения головой (медленное вращение по кругу)
- Хлёст
- Лыжник
- Шалтай-болтай (крутиться)
- Вис вперед — назад (разгибаться и нагибаться)
- Легкий танец
Я очень надеюсь, что данный тренинг будет полезен вам и запустит череду положительных изменений в вашей жизни!
Буду благодарна за ваши отзывы о тренинге, которые вы можете отправить мне личным сообщением в Инстаграм или Телеграм.
Буду благодарна за ваши отзывы о тренинге, которые вы можете отправить мне личным сообщением в Инстаграм или Телеграм.
